Tutti vogliono mangiare in modo soddisfacente e perdere peso in eccesso, perché la fame costante è la causa principale dei disturbi della dieta. I nutrizionisti dicono che ci sono molti prodotti salutari per la perdita di peso che sono buoni per riempire e che ti aiuteranno a bruciare i grassi. Includili nella tua dieta ogni giorno, rimuovi dolci e cibo spazzatura e il peso andrà via dolcemente.
Come mangiare e perdere peso
Non ci sono alimenti che bruciano letteralmente i grassi nel corpo. Ci sono cibi con altre proprietà che sono importanti per la tua figura. Lei è:
- Promuove il metabolismo. . . Il rapido metabolismo non consente di conservare "in riserva" ciò che si mangia.
- Sopprime la sensazione di fame. . . Mangi di meno, non allungare lo stomaco, abituarsi gradualmente a piccole porzioni.
- Crea un deficit calorico. . . Puoi mangiare molti cibi a basso contenuto energetico (fino a 30 kcal per 100 g) e soddisfare la tua fame come un grosso pezzo di carne (150 kcal per 100 g). La mancanza di calorie è una delle chiavi per perdere peso.
- Ha un effetto positivo sulla funzione intestinale. . . Una buona digestione è importante per il metabolismo.
I 5 migliori alimenti per bruciare i grassi
Gli alimenti con diverse importanti proprietà dietetiche sono particolarmente attivi nella perdita di peso. Ricorda questo elenco di prodotti per la perdita di peso. Includi nel menu 1-2 volte al giorno tutti i giorni:
- Pompelmo;
- Avocado;
- Yogurt naturale;
- uova di gallina o di quaglia;
- Tè verde.
Pompelmo
Metà di questo frutto mezz'ora prima di ogni pasto principale ti aiuterà a mangiare di meno e ad accelerare la perdita di peso. Ciò è dovuto alla naringina e all'inositolo, sostanze con molte proprietà benefiche. Sei:
- Brucia il grasso corporeo e accelera il metabolismo (processi metabolici).
- Evita che i carboidrati diventino obesi.
- Migliora la digestione.
- Controllare le fluttuazioni dell'ormone insulina.
Benefici del pompelmo per la tua dieta:
- Il frutto contiene meno zucchero rispetto ad altri frutti.
- Ha un basso contenuto calorico - 29 kcal per 100 g.
Svantaggi di questo frutto:
- Irrita lo stomaco e la mucosa intestinale. Con gastrite e ulcere a stomaco vuoto, il pompelmo non dovrebbe essere mangiato.
- Allergene forte, come tutti gli agrumi. Nota la misura, inizia con piccole porzioni.
Uova
Contengono molte proteine facilmente digeribili. Aiuta a perdere peso e mantenere i muscoli, elimina la fame, controlla il livello dell'ormone dell'appetito grelina. Altre sostanze importanti nelle uova:
- Vitamina D: rafforza il tessuto osseo.
- Grassi: saturano rapidamente il corpo.
Le uova non influiscono sul livello di colesterolo cattivo e quindi non portano all'aterosclerosi. Si possono consumare tutti i giorni se non ci sono allergie e problemi al fegato (il tuorlo d'uovo ha un effetto coleretico). Suggerimenti degli esperti per perdere peso:
- Invece di un panino o un panino, cuoci o friggi 2-3 uova a colazione al mattino e preparane una frittata. Questo ti aiuterà a dimenticare i morsi della fame per 3-4 ore.
- Se non hai problemi al fegato, mangia fino a 3 uova al giorno.
- Per dimagrire più velocemente la sera, usa solo gli albumi: lascia i tuorli per la prima metà della giornata.
Tè verde
Questa è la migliore bevanda dimagrante. Dovrebbe essere incluso nella dieta 2-3 volte al giorno. Bere una tazza tra i pasti o mezz'ora prima dei pasti per accelerare la perdita di peso. Importante: solo il tè verde è utile senza additivi: zucchero, aromi. La bevanda contiene catechine: queste sostanze aiutano a bruciare il grasso sottocutaneo esistente, soprattutto nell'addome, e ad evitare che si accumuli nuovamente. Un altro vantaggio del tè verde è che accelera il metabolismo e soddisfa la fame.
avocado
Questo prodotto contiene acidi grassi monoinsaturi, tra i quali si differenziano particolarmente gli acidi oleici. Sopprime la fame, quindi metà o 1/4 di avocado come spuntino è un'ottima scelta per chi perde peso. Oltre ai grassi sani (28 g per 1 frutto), l'avocado contiene:
- Fibra. Migliora la funzione intestinale e aumenta anche la sensazione di sazietà.
- Proteine vegetali. È più facilmente assorbito dall'animale.
Raccomandazioni per mangiare avocado per perdere peso:
- Prestare molta attenzione alla dimensione della porzione, perché il contenuto calorico di 100 g del prodotto è di 212 kcal. Non mangiare più di mezzo avocado in insalata o 1/4 alla volta. - su un panino.
- Non abbinare questo prodotto alla carne: il piatto è difficile da digerire. Unire con verdure ed erbe aromatiche.
- Sostituire burro, salse su panini e insalate con polpa di avocado montata.
yogurt naturale
Questa è un'ottima opzione per uno spuntino, una colazione o una cena per perdere peso. Quando scegli lo yogurt greco, assumi molte proteine leggere per riempire rapidamente il tuo corpo. È a basso contenuto di carboidrati e non provoca fluttuazioni di zucchero nel sangue.
Un'altra proprietà importante dello yogurt è quella di migliorare la digestione grazie ai suoi probiotici. Questo giova al metabolismo.
Raccomandazioni per la selezione e l'applicazione:
- Non acquistare un prodotto senza grassi: prendi il 2%: ti riempirà meglio e non interferirà con la perdita di peso.
- Sostituisci yogurt, panna acida, maionese e condimenti per insalata durante la marinatura di carne, pollame o pesce.
- Dai un'occhiata da vicino alla composizione: evita zucchero, aromi e aromi.
- Acquista yogurt con maggiori quantità di vitamina D e calcio per accelerare la perdita di peso.
Prodotti per la perdita di peso
Durante la dieta, non è necessario scegliere solo cibi ipocalorici.
Anche le noci o il pesce azzurro hanno benefici per la figura se assunti correttamente.
Riempi metà del piatto con verdure, frutta, erbe aromatiche. Ottieni il resto del volume con proteine e grassi sani: mangia carne, frutti di mare, uova, pollame, pesce, semi, oli vegetali. Con questo schema, perderai peso senza sentirti affamato.
Distribuire alimenti dietetici per la perdita di peso durante i pasti come segue:
- prima colazione. . . Cereali (fiocchi d'avena, orzo perlato), frutta, bacche, noci, yogurt magro, quark, uova.
- cena. . . Carne, pollame, pesce, riso integrale (bruno), grano saraceno, verdure.
- cena. . . Pesce, frutti di mare, uova, erbe aromatiche.
- Spuntini. . . Noci, agrumi, ricotta, formaggio (feta, formaggio feta).
noccioline
Questo gruppo di alimenti è ricco di calorie (550-620 kcal per 100 g), ma ci sono molti vantaggi. Le noci contengono proteine e acidi grassi, quindi alleviano rapidamente la fame e migliorano i processi metabolici. Mangia 20-30 g come spuntino o aggiungi ai cereali per la colazione per mantenere il tuo corpo a lungo. Le noci più utili per la perdita di peso:
- mandorla. . . Contiene L-arginina, un amminoacido che aiuta a bruciare attivamente i grassi e a bruciare calorie durante l'esercizio. Mangia una manciata di mandorle prima del cardio per migliorare i risultati.
- noce. . . Ha un effetto positivo sul lavoro del cervello, regola il livello degli ormoni.
- Pistacchi. . . Abbassa i livelli di colesterolo, controlla il metabolismo dei grassi. Importante: evita i pistacchi salati: trattengono i liquidi nel corpo.
- pinoli. . . Il prodotto è ricco di grassi (rispetto a mandorle o pistacchi) ma è più saziante e controlla il livello dell'ormone grelina.
Pesce azzurro
Le proteine di questo gruppo alimentare sono più facili da digerire rispetto a quelle della carne. Un altro vantaggio del pesce azzurro sono gli acidi omega-3: ti riempiono rapidamente e per lungo tempo e non lasciano depositi in eccesso. La figura beneficia:
- salmone. . . Il miglior pesce rosso per perdere peso. Aumenta la massa muscolare, che aiuta a bruciare più calorie.
- Trota. . . Un sostituto economico del salmone che non è inferiore alle sue qualità nutrizionali.
- Sardine. . . Ricco di vitamina D, fosforo, calcio, controlla i livelli di zucchero nel sangue. Importante: le sardine spesso si presentano in scatola, ma sono utili solo sott'olio senza additivi.
Raccomandazioni per mangiare pesce per perdere peso:
- Cuocere o cuocere a vapore. Non usare salse grasse: scegli succo di limone, olio d'oliva, yogurt naturale.
- Evita il pesce salato: causa gonfiore. Rifiuta anche l'affumicatura: ha un contenuto calorico più elevato, spesso nella composizione sono inclusi additivi pericolosi.
- Includi pesce grasso nella tua dieta almeno 2-3 volte a settimana.
Carne dietetica
La principale fonte di proteine per la perdita di peso è il pollame magro: pollo, tacchino. Prima della cottura, tolgono la pelle e rimuovono le ossa. A base di pollame vengono preparati brodi leggeri, zuppe e altri piatti caldi. Questo gruppo di prodotti è adatto a pranzo o cena, abbinato a muesli e pasta dura.
Per la perdita di peso, viene utilizzato il filetto di petto, la parte più magra dell'uccello.
La norma per 1 pasto è 100-120 g.
Un paio di volte a settimana il menu è completato da altri tipi di carne dietetica:
- vitello. . . Il manzo giovane con fibre delicate e un minimo di grasso è molto salutare. È ben assorbito e aumenta la massa muscolare. Le parti più sottili sono il collo e la parte inferiore delle gambe.
- Manzo. . . In termini di proprietà è alla pari del vitello, ha un basso contenuto di grassi, ma richiede tempi di cottura più lunghi.
- Carne di coniglio. . . Non provoca allergie, migliora il metabolismo dei grassi. In termini di contenuto calorico, un coniglio è più leggero del manzo.
Latticini a basso contenuto di grassi
Il latte scremato è una buona fonte di proteine leggere, fosforo e vitamina D. Il calcio, che si trova anche nei latticini, accelera la combustione delle calorie e dei detriti in eccesso. Perdere peso aiuta:
- fiocchi di latte. . . Un'ottima opzione per colazione, cena, spuntini. È buono per riempire, rinforza i muscoli, sopprime la fame. Non è necessario acquistare ricotta a basso contenuto di grassi. Un prodotto con il 2-5% di grassi non ti danneggerà quando perdi peso.
- latte. . . Usalo per porridge mattutino, frullati di frutta.
- kefir. . . Migliora la digestione e la salute intestinale. Se non ti piace il sapore aspro della bevanda, sostituiscila con dello yogurt bianco.
Verdure e verdure a foglia
I migliori alimenti nella dieta sono quelli ricchi di fibre. Riempie il tratto digestivo e aiuta a smettere di sentirsi affamati. Il suo altro compito è migliorare la funzione intestinale e rimuovere le tossine. Mangia verdure fresche ed erbe per perdere peso. Un'eccezione sono le patate, ma è meglio includerle raramente nella dieta: contengono molto amido.
Il beneficio massimo per la figura è fornito da:
- Asparagi, fagiolini. . . È un accompagnamento ideale per carne o pesce durante una dieta.
- spinaci. . . Contiene proteine, ferro, potassio, accelera il metabolismo. Usa gli spinaci nelle insalate o nei frullati.
- Prezzemolo, aneto, lattuga. . . Poche calorie ma ricche di fibre, vengono digerite lentamente e sopprimono la fame. Aggiungili ad ogni pasto.
- Tutti i tipi di cavolo. . . Un prodotto ipocalorico stimola il metabolismo, sazia a lungo.
- sedano. . . Per la perdita di peso, i gambi delle foglie sono più utili della radice.
Frutta e bacche
Questo è un ottimo sostituto per le caramelle di fabbrica, ma devi stare attento con esso. Frutta e bacche contengono zuccheri naturali e, in grandi quantità, inibiscono la perdita di peso. Per aiutare la tua figura, cerca varietà salate al mattino. Scegli più spesso:
- Agrumi. . . Limone, pompelmo e lime sono ottimi per perdere peso. Mangia meno arancia, evita i mandarini.
- Mele. . . Preferisci le varietà verdi.
- Anguria. . . È ricco di zuccheri, ma rimuove attivamente i liquidi, quindi è utile per la perdita di peso.
- Un ananas. . . Contiene sostanze che scompongono il grasso.
- Mirtilli, mirtilli rossi, mirtilli rossi. . . Hai 26-40 kcal per 100 g, poco zucchero e tante fibre. Usali in frullati, muesli, aggiungi la ricotta e lo yogurt.
- Pere. . . In 1 pezzo - 15% dell'assunzione giornaliera di fibre.
- Banane. . . Portali con te come spuntino: un prodotto ipercalorico ha un basso indice glicemico (18 unità). I frutti contengono potassio, che sostituisce i sali di sodio, allevia l'edema.